Cómo evitar que la luz azul destruya el sueño de sus hijos

Desde todos los puntos de vista, la luz es bastante buena. Proporciona vitamina D a las personas, evita que se interponga constantemente en el camino y mantiene su cuerpo funcionando como debería. Como habrás escuchado, la luz azul que emiten los dispositivos electrónicos es la peor. Ya sea que esté en Instagram hasta las 2:00 o que su niño en edad preescolar conecte unos minutos más al iPad antes de acostarse, esta longitud de onda de luz es un agujero para el sueño de todos. Pero especialmente para tus hijos.

¿Por qué exactamente? Bien, Lameese D. Akacem, un destacado investigador del sueño y cronobiólogo del Rush University Medical Center en Chicago, dice que la luz azul artificial básicamente hace que su cuerpo piense que es hora de permanecer despierto cuando es hora de dormir. Y debido a que los ojos de los niños todavía están desarrollando cosas, son más vulnerables a sus efectos. Esto es lo que tiene que decir sobre la luz azul, la hora de acostarse y lo que puede hacer para proteger el ciclo de sueño de aquellos que lo necesitan más que usted.

La luz que nos guía

Estás biológicamente conectado para dejarte en la oscuridad. La oscuridad desencadena células en los ojos, le dicen a su reloj circadiano que es hora de irse a la cama y que libera melatonina, la hormona del sueño. Es como un juego telefónico nocturno. Pero la luz le dice al reloj circadiano que la suprima para que pueda arriba y para ellos.

Durante el día, la luz natural cambia: la luz de la mañana es densa con luz azul (está diseñada para despertarte), mientras que la luz de la tarde es más cálida y tiene una longitud de onda más larga (hace que tu cuerpo adormezca lentamente). Este orden natural de las cosas tiene sentido. Pero cuando usted y sus hijos miran dispositivos por la noche, la luz azul les da a sus cuerpos los datos incorrectos para aplastar. Tus ritmos naturales se estabilizan y el sueño sufre. Pero aquí: los niños sufren más.

Por qué los niños pueden ser más sensibles al blues

Muchas investigaciones han analizado cómo la luz azul afecta los niveles de hormonas del sueño en adultos, pero los niños no han recibido tanta atención. Akacem estudia los ritmos circadianos en niños de 2 a 5 años y considera que los niños pequeños son más sensibles a los efectos de la luz que suprime la melatonina que los adultos. ¿Por qué? Por la misma razón, los niños tienen rostros tan expresivos: sus ojos son enorme.

Bueno, técnicamente, Akacem dice que los estudiantes de su hijo son proporcionalmente mayores y sus ojos tienen un enfoque mucho más claro. Combinados, estos 2 factores controlan la cantidad de luz que llega a la retina. «La razón por la que pensamos que los niños pueden ser más sensibles es que puede entrar más luz en sus ojos y tocar la retina», dice.

En un estudioEl equipo de Akacem expuso a niños pequeños a luz brillante y midió la supresión de melatonina. El objetivo era mostrar que la luz intensa afecta los niveles de melatonina en los niños más que en los adultos, no solo para chocar. Los investigadores japoneses también han probado el efecto en los niños en comparación con los adultos, exponiendo a los niños expuestos y a sus padres a la misma luz. Vieron casi el doble de supresión de melatonina en los niños, y probablemente un montón de manchas.

Aplicar la investigación sobre la luz azul a las reglas de la hora de dormir

Entonces, cuando se trata de ahorrar una noche de sueño saludable, debe concentrarse en minimizar la exposición a la luz azul 1 o 2 horas antes de acostarse, con un período más largo de poca luz para los niños pequeños. Si no puede hacer esto, aquí hay algunos pasos que puede seguir:

  • Pon sus pantallas en un atenuador: Hay un puñado de software y aplicaciones que le permiten sincronizar el brillo de una pantalla con los patrones cotidianos del sol, haciendo que su computadora sea más brillante por la mañana y más tenue por la noche. Esto elimina más o menos la luz azul hasta la hora de acostarse y te ayuda a mantener tus ritmos naturales. Algunos de los mejores incluyen:
  • Expulsa la luz azul de tu televisor: Todo el mundo habla de pantallas de ordenador, pero la televisión también tiene la culpa. Deriva del azafrán es un dispositivo para ajustar la pantalla del televisor; con él, puedes configurar el equipo a un programa específico, formando la cantidad de luz azul que emite poco a poco.
  • Use un par de anteojos bloqueadores de luz azules: Sí, sí, harán que usted y su familia parezcan un montón de instructores de tiro fuera del campo. Excepto Gafas para ordenador con bloqueo de luz azul celeste UVEX en realidad, absorben el 98% de toda la luz azul. ¿Lo que esto significa? Usted y los niños pueden sentarse y mirar televisión o jugar. Lucha de clanes sin demasiadas preocupaciones.
  • Ir a toda la revolución preindustrial: Minimice toda exposición a la luz del atardecer: atenúe las luces, apague los dispositivos y relájese como si hubiera nacido antes de la era de la electricidad. Hace todo lo posible para evitar que la luz azul, o cualquier luz, interfiera con el sueño. ¿Desventaja? Probablemente te volverá loco de otras maneras, y tu presupuesto mensual de velas se ha multiplicado por diez.

El momento más seguro para bañarse en azules artificiales.

Depende de la electrónica, pero poco a poco se va quedando dormido. Entonces funciona. Sin embargo, los científicos están trabajando en mejores formas de protegerse y proteger a su familia de la fuente de luz. Cada día salen mejores gafas y mejores aplicaciones, porque sé (y tú sabes) que no renunciarás a ese teléfono fácilmente.

Akacem también realiza investigaciones que determinan la hora del día en que el reloj biológico de un niño es más sensible a la electrónica y la exposición a la luz. Todo esto, que esperamos haga manejable esta longitud de onda. En este punto, solo necesita saber que el mediodía tiene el efecto menos costoso. Hora de comer Candy Crush?